Pretemporada Fútbol cuarta parte

Aproximación a la competencia...
llega el momento del delineamiento del equipo por parte del técnico y sus asistentes. Será fundamental la comunicación constante con los directores técnicos en esta parte de la pretemporada ya que nosotros sabremos a esta altura con mucho criterio, mediante evaluaciones y supervisión día a día el estado físico de cada uno de los integrantes del plantel. Que no se mal interprete colegas "sabremos de cómo está y lo que puede rendir pero nunca sabremos ni opinaremos si debe jugar o no..." damos el "ok" o el "no" desde el punto de vista físico; el director técnico sabrá como resolver. Seremos su ayuda pero nunca su problema.
Desde el punto de vista de las cargas, entraremos en la fase en que la intensidad de los trabajos aumentará casi a extremos; bajando el volumen tanto de sesiones como de trabajo en la misma sesión. Ya confeccionando semanas muy parecidas (en curvas de esfuerzos) a las semanas de competición.
Damos ejemplos de algunas capacidades para hacer más gráfico lo antes mencionado.
Fuerza:

• Etapa de inicio circuit training intermitente 9 estaciones (ejercicios generales: tren inferior, tren superior, posturales) 3 x 9 (30" x 30")= 6´ de trabajo       macro pausa de 3´ 

volumen total del trabajo 18´ trabajo  6´ pausas = total 24'
con cargas que no superan el 30% - 40%
con ejercicios que involucren grandes grupos musculares como así también varios núcleos articulares.
Por ejemplo: desplantes laterales de piernas con mancuernas en las manos haciendo rotación del tronco llevando las mancuernas atrás produciendo un giro violento de los rotadores del tronco.

Aconsejo involucrar ejercicios que no sean exclusivamente los tradicionales de gimnasio como puede ser el curl de biceps, press francés trasnuca con barra. Los mismos dan poco rango de movimiento nos harán desperdiciar el tiempo localizando pocos músculos, reclutando pocas fibras, y desde el punto de vista nueromuscular provocan estímulos muy bajos (menor a los 30 wats).
Propongo trabajos más totalizadores, de gestos globales, y con transferencia positiva al fútbol. Con material deportivo alternativo como bandas elástica, pelotas medicinales, plataformas inestables y peso libre en cancha.

• Etapa central sesiones de fuerza hipertrofia y fuerza potencia en mayor porcentaje, y entrenamientos de la fuerza máxima con menor frecuencia

El ejemplo de una sesión de hipertrofia muscular en esta etapa seria.
6 ó 8 ejercicios (4 de tren superior - 4 tren inferior) con una cargas del 70%
en un plan diario que nos marque lo siguiente: 3x 8 a 10 repeticiones (de cada ejercicio) con una micro pausa de 1' 20 y una macro de 3´ min. entre cada ejercicio.
Entonces hablaríamos de un total de entre 24 a 30 tomas de fuerza (repeticiones) en cada ejercicio. Un volumen lo suficientemente alto como para completar una sesión matutina de fuerza.
Aconsejo que se alterne un ejercicio localizado en el tren inferior seguido de uno dirigido al tren superior.
Personalmente me gusta también trabajar menos repeticiones en el tren inferior seguido de un ejercicio de fuerza explosiva o velocidad. Aunque a los profes que avocan su trabajo en el gimnasio en búsqueda de volumen muscular esto mucho no les gusta... todo es respetable; pero a mi entender la  estimulación de las fibras rápidas y explosivas son de gran importancia para este deporte.Ya que no solo se busca la capacidad para de generar fuerza, sino que sera limitante la capacidad de generar esta energia en el menor tiempo posible. Ejemplo de lo mencionado: 4 sentadillas con despegue seguido de 10 cambios de pasos explosivos sobre step (altura de 30 cm.)

• Etapa de aproximación a la competencia sesiones de fuerza potencia y fuerza máxima.

La diferencia más notoria en esta etapa será que las sesiones de nuestro trabajo como preparadores físicos tendrán menos espacio dentro de la planificación del microciclo semanal. Por lo que debemos maximizar nuestro tiempo con trabajos de transferencia netamente positiva y específicos desde lo neuronal y muscular como así también para cada jugador individualmente.
En esta etapa todas las capacidades bajan en volumen, suben en intensidad. Todos los esfuerzos serán máximos y submáximos.
Un ejemplo de sesión de Fuerza potencia en esta etapa seria...

4 ejercicios 3 repeticiones de cada uno (osea volumen total de 12 repeticiones)
ejemplo de uno de los ejercicios: 3 cargadas de potencia + 6 saltos longitudinales con apoyo unipodal en aros separados aproximadamente a dos metros (osea tres saltos con cada pie) + sprint seguido de un gesto técnico determinado (pase, cabezazo, remate)
Con un estímulo como el recién mencionado (luego de una buena entrada en calor) seguiríamos creciendo en la capacidad  con la posibilidad de poder trabajar en la misma sesión aspectos técnicos o tácticos con el D.T.

La intensión de los ejemplos es dejar bien en claro la relación entre volumen e intensidad en cada una de las etapas de la pretemporada y como ubicar las cargas de trabajo, luego cada uno de ustedes serán lo suficientemente idóneos como para desarrollar grandes planes de entrenamientos apoyándose en estos parámetros.
En estos últimos días de pretemporada los cuidados serán extremos y la importancia estará enfocada plenamente en los partidos amistosos que se planifiquen para ayudar a la labor del técnico en la búsqueda del 11 ideal...

Pretemporada Fútbol tercera parte

Parte Central (convivencia, fortalecimiento y armado del grupo)

Una vez ya elegido el lugar (ciudad, hotel,espacios físicos de entrenamientos, lugares de charlas reuniones y posibles salidas recreativas de actividades libres) se llega al hotel; en lo posible durante el día; usando esa tarde para un estimulo de descarga subaeróbica baja (relajación post viaje) dándole prioridad al estiramiento.
A partir del día 2 comenzarán las jornadas de doble y triple turno de ser posible se debe intentar realizar el primer partido amistoso de la pretemporada esto motivará al plantel y nos dará una realidad a nivel futbolistico. Ver en el cuadro 1.1 un ejemplo del programa general de los 15 días de esta etapa (a partir del día 2).

Cuadro extraído de la pretemporada del Club Deportivo River Plate Ecuador 

temporada 2010. Serie B del fútbol Ecuatoriano.

Mas allá de todas las capacidades que podramos potenciar en esta etapa serán fundamentales los lazos creados por la convivencia entre las individulidades del plantel. "ningún jugador es tan importante como todos juntos" Alfredo Distefano.
Al regreso al club, luego de estas dos semanas ya nos instalamos a entrenar en el estadio. Usando como escenario principal la cancha donde se jugará de local.
es a esa etapa de la pretemporada la hemos denominado
Aproximación a la competencia...

Pretemporada Fútbol segunda parte

Al trabajo…

Para hablar de esta etapa la voy a subdividir en tres partes fundamentales. De idéntica importancia desde todo punto de vista y a la vez con una connotación muy particular que las diferencia.

1-     El inicio

2-     Parte central

3-     Aproximación a la competencia

El inicio (homogenización)

En particular este es el momento de la “primera impresión” como en cualquier tipo de relación social. Estos primeros días con el grupo nos marcaran a fuego el primer vínculo con el jugador. Hay algo que para mí es vital “el jugador puede cuando cree” y el buen entrenador es aquel que “habla cuando se debe y calla cuando hace falta” estas dos recomendaciones escapan de cualquier teoría bibliográfica y tratan de hacer entender al lector el respeto que debe existir de parte del preparador físico hacia el jugador y viceversa. Para que ambos comiencen a creerse el uno con el otro.

Yo elijo hacer mis primeras 2 semanas (ó 10 días) en algún predio del club o cancha auxiliar. Sin tener ninguna conexión todavía con el estadio principal o cancha donde se jugara de local.

Como el titulo indica este es el tiempo de los trabajos más general. El A B C de la preparación física;  los mismos deben permitirnos tratar de homogenizar al máximo posible al grupo.  Nos deben servir para corregir errores y vicios de mala ejecución de ejercicios como así también fijar pautas claras de nuestra manera y forma de trabajar. Nuestro mensaje debe ser claro simple y sin dobles discursos.

Iremos en forma progresiva los primeros tres días de simple jornada con sesiones de aproximación a la mejor forma física hasta llegar al cuarto día donde generalmente coloco la primera sesión de choque enfocada en la Resistencia. Fuerza resistencia general (ejemplo algún circuit training) un superaerobico sumado a alguna capacidad complementaria que nos aumente el volumen de trabajo de esa jornada como puede ser la propiocepción preventiva.

A medida que pasan las sesiones van llegando nuevos jugadores que van a tener que adaptarse lo más rápido posible. A los que les confeccionaremos planes individuales combinados con algunos pasajes del entrenamiento junto al grupo, esto favorecerá a la integración inmediata entre jugadores.

Estos planes los llevara a cabo en el mejor de los casos nuestro profe o profes colaboradores; en su defecto; como trabajamos la mayoría en un ámbito latinoamericano y sabemos que con suerte hay presupuesto para tres más el médico… (Y recemos que haya un buen entrenador de arqueros en el club) tendremos que explicarle de la manera más didáctica posible al asistente técnico y el nos será de gran ayuda en esta tarea. Siempre con el control y supervisión nuestra para que el jugador no sienta diferenciación y se mantenga motivado.

Soy un convencido y por suerte ó no, no lo sé… no soy el único que pienso que el balón debe y puede estar presente desde la sesión numero 1. Claro está, que el nivel que encontraremos en la ejecución técnica no será la ideal. Entonces tendremos que buscar ejercicios simples. Pero ya sea en una entrada en calor (previos movimientos articulares y puesta en marcha cardiovascular) o en un juego de ruptura de tensión entre la sesión de pesas y el superaerobico por ejemplo, el balón levanta al grupo; trae motivación y a nivel coordinativo intra e inter muscular mantiene latente la motricidad fina y especifica del fútbol.

A partir del quinto día empezaremos a colocar las jornadas de doble turno. Día 6 y 7 dobles jornadas (de ser posibles sábado y domingo) para dar por primera vez libre el día 8 (lunes) y usar los dos días previos al viaje (9 y 10) para realizar la batería de evaluaciones diagnosticas individuales y grupales.

Si hablamos de una pretemporada larga tendremos más días sino el día 11 estaremos ya en viaje al lugar pactado para encerrarnos comenzando así la…

Parte Central (convivencia, fortalecimiento y armado del grupo)

Pretemporada Futbol primera parte

Comienza el año, comienzan los desafíos...

Como preparadores físicos nuestro primer y gran universo de la temporada es la pre-temporada.La fase de preparación en el periodo pre competitivo. Etapa que marcara el devenir de las cosas; la misma que nos gratificara o nos condenara a lo largo del año.

Es por eso que debemos prestarle la máxima atención a esta parte de nuestro macro programa anual; ya que este periodo es uno de los únicos periodos en los que podemos contar con una cierta realidad de cuestiones previsibles. Esto significa que podremos (salvo forzosos imprevistos) tener una programacion de entrenamientos, evaluaciones, jornadas dobles o triples, jornadas de integracion grupal, partidos amistosos y tantas otras actividades que creamos necesarias.

Cosas que al correr de la etapa competitiva estarán totalmente supeditadas al calendario de competencia, viajes, sobrecarga de esfuerzos, estaciones del año, resultados deportivos, lesiones e infinidad de pormenores que pasan a ser prioridad en una semana de trabajo.

Enumeraremos en lista de prioridades e importancia lo que se debe tener en cuenta:

1. Confección del plantel: Si bien este no es nuestro trabajo. Será de vital importancia la confección lo más pronta posible del armado del plantel por parte de nuestro D.T. Como así también la calidad de los componentes del grupo, que cuanto más gerarquizado sea nuestro grupo sera mas fácil nuestra labor.
2. El lugar y los espacios físicos en los cuales se llevaran a cabo las sesiones de trabajo. Con alternativas que nos resuelvan problemas de factores climáticos imprevisibles.
3. Lugar donde se va a hospedar el grupo. Intentar que este sea lo más intimo y alejado de la rutina diaria en la que vive el jugador. Prensa, centros comerciales, lugares turísticos, bares, discotecas, etc. Esto los tendrá en integracion constante con el compañero.
4. Lugar donde se comerá y confeccion del plan dietario para estas semanas de trabajo intensivo. Con el correspondiente plan de suplementos dietarios confeccionado por el área medica. En mi caso el uso de aminoacidos ramificados y complejos proteicos son de fundamental importancia en la recuperación inter entrenamiento como así también en la del sueño nocturno.
5. Una vez armada la logística de la pretemporada. Comenzara nuestro periodo pre competitivo propiamente dicho. Al llegar al primer entrenamiento lo ideal sera que por lo menos el 90% del plantel con el que contamos ese día debe haber pasado los controles médicos correspondientes. Lo cuales previamente hemos confeccionado de la mano del doctor de cabecera de nuestro equipo de trabajo. Este porcentaje lo doy porque si algunas vez te ha tocado estar en un plantel de primera división sabrás que deberás adaptarte a seudos ideales. Ya que la parte contractual del jugador hacen que su llegada no sea cuando uno quiere, sino cuando el jugador puede... entonces hay que amoldarse a los tiempos del jugador y del club.
6. Y de ahí en mas uno podrá empezar a edificar sobre los planos que hemos echo mientras jugadores y prensa estaban de vacaciones...

Mas adelante charlaremos un poco mas sobre este tema; metiéndonos un poco mas de lleno en el trabajo que nos compete un abrazo

y nunca te des por vencido

fiel a tus principios...