La importancia del fortalecimiento y entrenamiento de la zona media del cuerpo

Hablaremos en este artículo de la importancia de la fuerza en la zona media del cuerpo como principal responsable de la estabilidad en todas las acciones deportivas, y como punto de partida de todos los esfuerzos físicos en los que la fuerza cobra un papel preponderante.

En mis planes de trabajo le doy una gran importancia al fortalecimiento y desarrollo de dicha zona,

 si se busca información en internet, artículos y publicaciones hay muchísima bibliografía que detallan  y dejan muy en claro de manera más profunda todo sobre este tema. Mi intención es dejar en claro el "porque y el como trabajar los posturales".

Porque trabajar los posturales...

Preventiva

Una de las principales razones se la adjudico a la prevención de lesiones, como ya mencionamos las acciones deportivas tienen su origen y su apoyo en esta zona muscular, por lo que todo dependerá de su fortaleza y capacidad de recibir los altos impactos producidos, por ejemplo: un puntapié en fútbol ó rugby, una rotación seguida de una rotación contralateral en los golpes del tenis, una flexión con rotación y extensión violenta de un lanzador de baseball o en un lanzamiento sobre hombro del handball. La recepción de los impactos contra el piso en un corredor y tantas otras acciones en las que quizá no sean estos los músculos primarios solicitados. Pero sin su descarga y apoyo de las fuerzas en la zona medial su efectividad sería escasa o nula.

 

En cualquier disciplina deportiva estas acciones se repiten cientos de veces, tanto en competencia, como en los entrenamientos.

Si tomamos el primer ejemplo del puntapié en fútbol pensemos qué cantidad de veces se repite  en una semana de trabajo, considerando que un microciclo normal en el período competitivo no tiene menos de 9 hs. de entrenamiento de cancha más los 90 minutos de partido de fin de semana. En los que se impacta a gran velocidad y fuerza cientos de veces, por lo tanto esto nos indica y fundamenta la necesidad preponderante de mantener muy fuerte y entrenada esta zona.

Rendimiento deportivo

“Se cree que una zona media fuerte permite al atleta realizar una transferencia total de las fuerzas generadas con las extremidades inferiores, a través del torso, y hacia las extremidades superiores y algunas veces a un implemento. También ha sido planteado que una zona media débil interrumpe la transferencia de energía, resultando en una disminución del rendimiento deportivo y en riesgo de lesión de un grupo muscular débil o poco desarrollado. por esta razón se asume que un aumento de la fuerza del centro del cuerpo dará por resultado un aumento en el rendimiento deportivo” (Thomas W. Nesser, William L. Lee) 

Rehabilitación

En caso de lesiones en la zona lumbar o posibles pubalgias el fortalecimiento de esta zona es fundamental tanto para evitar cirugías si se alertara la problemática a tiempo como así también en el tratamiento post quirurgico de hernias discales, pubalgias u otros traumatismos.

Como trabajar y fortalecer los posturales...

Como todas las capacidades a desarrollarse la fuerza postural no tiene ni fórmula exacta ni modo único de ser entrenada, pero si cuestiones y tips a tener en cuenta

• ·       El primero y principal desde mi punto de vista es la correcta técnica de ejecución. Esto será condicionante de la progresión de los ejercicios.

• ·       La progresión en cantidad de repeticiones y el grado de dificultad de los ejercicios irán creciendo constantemente siendo la calidad de la ejecución el factor limitante a la hora de establecer el volumen.

• ·       Tener una batería de ejercicios a los cuales les vayamos agregando alternativas con materiales como mancuernas, medicine ball, plataforma inestable, etc.

• ·       Usar como alternativas ejercicios isotónicos, isométricos hasta llegar a una buena base de fuerza en la zona y poder pasar a los ejercicios de fuerza dinámica

Aquí alguno de los ejercicios mas populares  

Click aqui para ver video del profesor trabajando la fza. de la zona media

http://www.youtube.com/watch?v=7wqM9RbfB60

Articulo creado y publicado por el profesor Lucas Ferreyra