Valoración de la Potencia a través del Countermovement y Drop Jump en Arqueros Amateurs de Fútbol

La potencia juega un papel decisivo en la buena ejecución técnica. En muchos casos el fallo técnico no se produce por falta de coordinación o habilidad del sujeto, sino por la falta de potencia de los grupos musculares que intervienen en la fase concreta del movimiento.

El siguiente trabajo pretende demostrar la mejora de la potencia del tren inferior de los arqueros de fútbol, ya que una de las acciones técnica mas importante del arquero es el salto, éste se encuentra implicado en acciones tales como despegues hacia atrás, a los costados a media, alta altura,  al ras del suelo, buscar el balón en el aire, etc.

Para ello se llevo a cabo un entrenamiento de fuerza realizado con una frecuencia de 2 estímulos semanales con  48 horas de recuperación.

Para el presente estudio se determinaron cinco ejercicios que fueron aplicados en el mismo orden durante las diez semanas de tratamiento, dichos ejercicios fueron: Drop Jump desde una altura de caída de 0,40 mts., cargada de potencia, segundo tiempo de la cargada, sentadilla profunda más tres saltos verticales desde una altura de 50 cm., y quince metros a máxima velocidad y por último media sentadilla más tres saltos verticales des de una altura de 50cm., y quince metros a máxima velocidad. El criterio de ordenamiento se debido a los requerimientos neuromusculares de los mismos.

Análisis muscular del salto vertical

Figura 2: Representación esquemática de los grupos musculares que intervienen en el salto vertical

Figura 3: Representación de la actividad del EMG de los grupos del musculares de la pierna durante el movimiento del salto vertical

En base a estas apreciaciones, es posible corroborar la participación de los músculos extensores de las rodillas como motores primarios del salto. De la misma forma se logra probar la colaboración funcional de los músculos extensores de caderas y flexores plantares de tobillos como accesorios para la realización del mencionado gesto.

Bioenergética del salto vertical

La energía necesaria para desarrollar actividades de gran intensidad, gran potencia o muy rápidas se obtiene en gran medida de las reservas de fosfágeno de alta energía (ATP y PC). La energía inicial procede de la hidrólisis del ATP en ADP y fosfato inorgánico Pi en presencia de agua y en la enzima adenosíntrifosfatasa. Cada mol de ATP genera unas 7,3 kilocalorias de energía y un residuo de ATP, que tiene que ser convertido en ADP a partir de las reservas PC (fosfocreatina).

La pequeña cantidad de ATP almacenada en las células musculares alcanza la depleción en unos pocos segundos al realizar una actividad intensa; la acción muscular se vería obligada a detenerse si no fuera por el hecho de que se transfiere energía con rapidez al ADP por medio de las reservas de PC de las células. La enzima creatincinasa cataliza esta reacción.

Este sistema se lo conoce como sistema de energía anaeróbica aláctica

El tratamiento llevado a cabo fue el siguiente:

Protocolo del acondicionamiento Pre evaluación

Un acondicionamiento de 15´, con una primer parte de calentamiento general, en la cual se hicieron ejercicios de carácter global orientados hacia la activación de los principales sistemas funcionales.

Luego se hizo un calentamiento específico, en el que se realizaron ejercicios de carácter más selectivos, orientados a predisponer a los sistemas que actúan de forma más directa en la ejecución de los saltos que iban a ser evaluados.

Finalizando con ejercicios de estiramiento de los grupos musculares intervinientes en la evaluación

Evaluación

3 series de 8 repeticiones para una intensidad del 60% RM, 4 series de 6 repeticiones para una intensidad del 65 % RM, 3 series de 6 repeticiones para una intensidad del 70 % RM,4 series de 4 repeticiones para una intensidad del 75 % RM, 3 series de 4 repeticiones para una intensidad del 80% RM. En referente al Drop Jump de 0,40 mts. 4 series de 6 repeticiones. El descanso entre series fue de 3 minutos y entre ejercicios fue de 5 minutos.

Se pretende determinar si el orden, combinación de ejercicios y el aumento de la carga que va desde el 60 % hasta el 80%, incrementándose un 5 % cada dos semanas, permiten un aumento de la potencia del tren inferior.

Determinación del universo- muestra – unidades de análisis

Para este trabajo se eligieron a dos arqueros de fútbol de la cuarta división del Club Atlético Chacarita Juniors.

Ambos arqueros cuentan con más de cuatro años en el club y siempre fueron entrenados de igual manera

El arquero Nº1 tiene 19 años con una talla de 189,5 cm.

El arquero Nº 2 tiene 20 años con una talla de 178 cm.

Instrumento de recolección de datos

La evaluación se llevo a cabo en el laboratorio de biomecánica del Ce.NA.R.D. La primera evaluación se realizo después de 4 semanas de entrenamiento. La segunda se produjo a las 10 semanas.

Cabe aclarar que no realizaron ningún tipo de ejercicio de fuerza o de reactividad 48 horas previas a la evaluación, se determino ésto para no producir un alto grado de fatiga neuromuscular.

Realizaron tres saltos con contramovimiento y la recuperación fue de 3´ y para los Drop Jump se realizó sólo un salto, las alturas fueron desde los 0.30 a 0.70 mts., con intervalos de 0.10 mts., se utilizo una recuperación de 2´

Para determinar el CMJ se utilizo el criterio de la máxima potencia.

Análisis de los datos obtenidos

Matriz de datos del Sujeto Nº 1.

Test Nº 1
	Potencia (w)	Altura (cm.)	Tv (seg)	Tc (seg)	Q
CMJ	3.794,00	31,89	0,51
DJ 30	3.981,00	22,67	0,43	0,48	0,90
DJ 40	3.850,00	24,83	0,45	0,43	1,05
DJ 50	3.351,00	23,74	0,44	0,50	0,88
DJ 60	3.395,00	20,61	0,41	0,45	0,91
DJ 70	3.248,00	17,72	0,38	0,48	0,79

Tabla 1: En la tabla se observa los valores máximos de potencia alcanzados en el CMJ y  Drop Jumps, la altura máxima alcanzada en el salto (cm.), el Tiempo de vuelo, el tiempo de contacto y el coeficiente de calidad (Q).

Test Nº 2
	Potencia (w)	Altura (cm.)	Tv (seg)	Tc (seg)	Q
CMJ	4.283,00	35,75	0,54
DJ 30	4.213,00	24,83	0,45	0,31	1,45
DJ 40	4.107,00	28,25	0,48	0,32	1,50
DJ 50	3.597,00	25,9	0,46	0,36	1,28
DJ 60	3.628,00	22,67	0,43	0,32	1,34
DJ 70	3.429,00	19,62	0,4	0,38	1,05

Tabla 2: En la tabla se observa los valores máximos de potencia alcanzados en el CMJ y Drop Jump, la altura máxima alcanzada en el salto (cm.), el Tiempo de vuelo, el tiempo de contacto y el coeficiente de calidad (Q).

Matriz de datos del Sujeto Nº 2.

Test Nº 1
	Potencia (w)	Altura (cm.)	Tv (seg)	Tc (seg)	Q
CMJ	3.457,00	31,89	0,51
DJ 30	4.052,00	23,74	0,44	0,36	1,22
DJ 40	4.085,20	25,9	0,46	0,35	1,31
DJ 50	3.500,00	24,83	0,45	0,39	1,15
DJ 60	3.607,00	22,67	0,43	0,39	1,10
DJ 70	3.933,20	19,62	0,40	0,34	1,18

Tabla 3: En la tabla se observa los valores máximos de potencia alcanzados en los Drop Jumps,  la altura máxima alcanzada en el salto (cm.), el Tiempo de vuelo, el tiempo de contacto y el coeficiente de calidad (Q).

Test Nº 2
	Potencia (w)	Altura (cm.)	Tv (seg)	Tc (seg)	Q
CMJ	3.794,00	34,44	0,53
DJ 30	4.272,00	25,9	0,46	0,35	1,31
DJ 40	4.314,10	29,44	0,49	0,32	1,53
DJ 50	3.699,00	27,08	0,47	0,30	1,57
DJ 60	3.827,00	23,74	0,44	0,34	1,29
DJ 70	4.106,00	20,61	0,41	0,31	1,32

Tabla 4: En la tabla se observa los valores máximos de potencia alcanzados en los Drop Jumps, la altura máxima alcanzada en el salto (cm.), el Tiempo de vuelo, el tiempo de contacto y el coeficiente de calidad (Q).

Conclusión

El promedio de ambos arqueros pre prueba en el CMJ fue de 3625,5 watts y en la post prueba fue de 4038,5 watts y en cuanto al Drop Jump el promedio de la pre prueba fue de 3700,2 watts y el promedio de la post prueba fue de 3924,6 watts.

En cuanto a los casos individuales, surge que el sujeto Nº 1 mejoró el porcentaje de la potencia en todos los saltos, en el CMJ un 12,89%, en el DJ de 0,30 mts. un 5,83%, en el DJ de 0,40 mts. un 6,68%, en el DJ de 0,50 mts un 7,34 %, en el DJ 0,60 mts un 6,86%, en el DJ 0,70 mts. un 5,57%.

En cuanto a la altura  mejoraron en todos los saltos para el CMJ 3,86 cm., en el DJ 0,30 mts.2,16 cm., DJ 0,40 mts.3,42 cm., DJ 0,50 mts. 2,16 cm., DJ 0,60 mts 2,06 cm., DJ 70 1,92 cm.

El sujeto Nº 2 mejoró el porcentaje de la potencia en todos lo saltos  en el CMJ un 9,75%, en el DJ de 0,30 mts un  5,43%, en el DJ de 40 mts. un 5,60 %, en el DJ de 0,50 mts un 5,69 %, en el DJ 0,60 mts un 6,10 %, en el DJ 0,70 mts, un 4,39 %.

Para la altura de los saltos mejoró en todos los casos, en el CMJ 2,55 cm., DJ 0,30 mts 2,16 cm., DJ 0,40 mts 3,54 mts., DJ 0,50 mts 2,25 cm., DJ 0,60 mts 1,07 cm., DJ 0,70 mts 0,99 cm.

Una de las mayores apreciaciones sobre el tratamiento aplicado, es que la mejora de la potencia no radica en aumentos significativos de valores, sino en el tiempo de aplicación de la misma.

En base a los resultados mencionados se puede expresar que el método de entrenamiento propuesto resulto significativo cumpliendo los objetivos planteados.

Discusión

·         Incrementar el número de sujetos

·         Determinar si es efectivo para distintas edades deportivas

·         Utilizar una población heterogénea

·         Aplicable a sujetos profesionales

Estudio Realizado y proporcionado por el Licenciado Daniel Peso colega y amigo;

un amante y apasionado investigador de la preparación física... Gracias Daniel